冬 体 温める 方法

「冬に、体をポカポカに
　温める方法って、何かないかな？」

なんて、悩んでませんか？？

冬って、体が冷えて、全然寝付けなかったり、
一旦寝られたとしても、寒さでまた目が覚めて
しまったりと…

体の冷えによる、睡眠についての悩みが
出てきやすい、季節だったりするんですよね^^;

そこで今回は、冷え性の方や、
とにかく寒くて、夜眠れない方必見！

テレビでもご紹介されていた、冬でも
ぐっすりと快眠できる、体を温める方法を、
全部で3つ、ご紹介していきます^^

方法1. 温かいペットボトルを、カラダにあてる

冬に、体を温めるための方法、
まず1つ目は、お湯を入れた
温かいペットボトルを、

この3ヶ所に、
順番にあてていくやり方。

やり方としては、上のイラストのような、
小さいサイズのペットボトルを用意し、
その中に、お湯と水を半分ずつ入れます。

すると、温度がだいたい50～60度くらいに
なるので、これを、足の裏→ふくらはぎ→首と
順番にあて、体を温めていきます^^

より、具体的な方法を説明すると…

1. 足の裏にペットボトルをあてよう！

まず温めるのは、足の裏から。

床などに座り、土踏まずの部分に、
ペットボトルの底をあてます。

土踏まずを、温めることによって、
足の毛細血管が活発になり、
冷え性の改善につながるんですよ^^

なお、土踏まずに直接ペットボトルを
あててしまうと、やけどをしてしまう
危険があるので…

靴下をはいて行なうか、もしくは、
ペットボトルに、タオルなどを巻いてから
行なうようにしてくださいね。

2. 次は、ふくらはぎを温めよう！

そしてお次は、ふくらはぎ。

こちらは、ペットボトルの側面を
足にあてて、ふくらはぎ全体を
じんわりと、温めていきます。

コレをすることで、足(やカラダ)が
ぽかぽかと、温まるだけでなく、
足のむくみの解消にもつながり…

次の日に、ブーツやヒールも
履きやすくなるので、一石二鳥です♪

3. 最後は首まわりもポカポカに！

そして最後は、首まわり！

ペットボトルを横にして、首の後ろにあて、
首の上部と付け根を、温めていきます。

首を温めることも、冷え性を
改善するための、重要なポイントですよね！

首を温めることで、カラダ全体の
血流が良くなり、より眠りやすい環境が
できあがるんです^^

これらを、夜、寝る前や、
テレビを見ているときに、行なえばOK。

さらに、次にご紹介する2つ目の方法と
組み合わせれば、あなたの快眠度は、
グーン！とアップしますよ♪

方法2. バスタオルを使って、簡単な1分間ストレッチをする

ということで、冬に体を温める方法2つ目は、
バスタオルを使って、1分で終わる、
簡単なストレッチを行なうやり方。

…というか、この方法は、体を直接的に
温めるというよりは、体をリラックスさせて
眠りにつきやすくするためのモノですね^^

具体的な方法は、以下の3ステップ、
わずか1分で終了です！

ステップ1. タオルを丸め、その上に寝る

まずは、バスタオルを上の画像のように
筒状に丸め、あなたの背骨に合わせるように
置いて、あお向けに寝ます。

実際にやってみると、自然と背中がそり、
胸が開く感じがするのが、よく分かりますよね^^

こうすることで、昼のあいだに縮こまって
しまった、大胸筋や肩甲骨を緩めることができ、
結果として、体全体がリラックスするんです。

また、背筋も自然と伸びるので、就寝中に
寝返りを打ちやすくなり、これも翌日に疲れが
残りにくくなることに、つながるんですよ♪

ステップ2. その姿勢のまま、腕をまわす

次にその姿勢のまま、肘を軽く曲げて
腕を、外回りに20回まわします。

赤ちゃんが、腕を顔の横に置いて
笑ったり、泣いたりしているのを
イメージすると、分かりやすいと思います^^

ステップ3. 大きく深呼吸を10回する

そして最後に、その姿勢のまま
(=寝たまま)、腕を体の横におき、
大きく深呼吸を10回しましょう。

このとき、手の平が天井を向くようにすると、
より、リラックス効果がアップします^^

この3ステップ、わずか1分で終わる、
バスタオルを使用した、簡単ストレッチを
するだけで…

カラダ全体が、とろ～んとリラックス
していくのが、よく分かりますよね。



ここまでご紹介してきた、2つの方法
(ペットボトル＆バスタオル)を行なえば、
あなたのカラダは、ぽかぽかに温まり！

日々の睡眠の質が、グンと高まること、
間違いなしです♪

方法3. ホットスムージーを飲む

そして、冬に体を温める方法、
最後の3つ目は、寝る1時間ほど前に、
ホットスムージーを飲むこと！

今回ご紹介するのは、冬の季節に
ぴったりの、レンコンorカボチャを
使った、

こちらの2種類の、ホットスムージーの
作り方(レシピ)です^^

1. レンコンココアスムージーの作り方(レシピ)は？

STEP1. レンコンを皮ごとすりつぶす

レンコンココアスムージーの作り方は、
わずか3ステップと、とっても簡単。

まずは、レンコンを皮のまま、
おろし器などを使って、すりおろします。

なぜ、皮のまま使うのかというと、皮の
すぐ下に、冷え症改善に効果的といわれている
ポリフェノールが、たくさん詰まっているから。

食感を気にして、皮をむく方がほとんどだと
思いますが、意外や意外、皮ごとすりおろしても、
甘味があっておいしいんですよ^^

STEP2. 材料をすべてミキサーにかける

レンコンをすりおろしたら、
用意した材料すべてを、ミキサーに入れ、
およそ10秒ほど混ぜます。

ちなみに、あえて黒糖を使用して
いるのにも、ちゃんとした理由があって…

黒糖には、ビタミン・ミネラルなど、
カラダにうれしい成分が、
豊富に含まれているからなんです^^

STEP3. 電子レンジで温めて完成！

材料をミキサーにかけたら、
あとは、それをマグカップなどに移し、
電子レンジで、1分30秒加熱すれば完成！

実際に飲んでみると、この中に
レンコンが入っているとは、
言われなければ分からないほど…

普通にココア感が強くて、
とっても、おいしいですよ^^

とろみがあるので、飲んだ瞬間から、
お腹の中に、ぽかぽかとした温かさが
じんわりと広がっていきます♪

2. カボチャ豆乳スムージーの作り方(レシピ)は？

続いては、こちらもおいしくて
体が温まる、カボチャ豆乳スムージーの
作り方(レシピ)。

STEP1. カボチャを電子レンジで加熱する

カボチャ豆乳スムージーの
作り方(レシピ)も、実はわずか4ステップと
とってもカンタン！

まずは、カボチャを適当な大きさに切り、
それを、ミキサーにかけやすくするために、
電子レンジで2分間加熱します。

カボチャ(かぼちゃ・南瓜)に含まれる
ビタミンEには、毛細血管を広げる
はたらきがあるといわれているんですよ^^

STEP2. ショウガをすりおろす

次に、こちらも冷え性対策には欠かせない
ショウガ(しょうが・生姜)を、
おろし器などを使って、すりおろします。

ちなみに、私たちの体を温めてくれる
はたらきのある、「ショウガオール」
(ショウガに含まれている)は…

ショウガを、加熱することによって、
初めて生まれる成分。

ですので、体を温めたかったら、
普段から、ショウガを必ず
「温めて」使うようにしましょう。

今回は、ホットスムージーを作るので、
後ほど、文句なしに温めるんですけどね^^

STEP3. 材料をミキサーにかけ、混ぜる

そうしたら、あとの作り方は先ほどの
レンコンココアスムージーと、全く同じ！

材料をすべてミキサーにいれ、
こちらも10秒間、かき混ぜて…

STEP4. 電子レンジで加熱して、完成！

最後に、ミキサーでかき混ぜたものを
マグカップに移し、電子レンジで1分半
加熱すれば、カボチャ豆乳スムージーの完成！

こちらは、口に入れた瞬間、
まずは、かぼちゃの甘味が、
口の中いっぱいに広がり…

その後ふわっと、あのショウガの香りが
鼻に抜けてきて、ちょっと不思議な、
癒され系の味が楽しめます♪

さいごに＆今夜からでもさっそく実践！

今回は、冷え性でお悩みの方や、
夜寒くて、なかなか眠れないといった
悩みを、お持ちの方にむけて…

冬に体を温める方法を、
3つご紹介してきました。

体が寒くて、快眠できないという方は、
ぜひ、今回ご紹介した方法を
今夜からでも、実践して…

体をぽっかぽかに温め、毎日の
「ぐっすり睡眠」を手に入れてくださいね♪