冬に体を温める方法は?これで快眠&冷え性改善!


「冬に、体をポカポカに
 温める方法って、何かないかな?」


なんて、悩んでませんか??


冬 体 温める 方法


って、体が冷えて、全然寝付けなかったり、
一旦寝られたとしても、寒さでまた目が覚めて
しまったりと…

体の冷えによる、睡眠についての悩み
出てきやすい、季節だったりするんですよね^^;


そこで今回は、冷え性の方や、
とにかく寒くて、夜眠れない方必見!

テレビでもご紹介されていた、冬でも
ぐっすりと快眠できる、体を温める方法を、
全部で3つ、ご紹介していきます^^

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方法1. 温かいペットボトルを、カラダにあてる


ミニペットボトルのイラスト


冬に、体を温めるための方法、
まず1つ目は、お湯を入れた
温かいペットボトルを、


  1. 足の裏
  2. ふくらはぎ


この3ヶ所に、
順番にあてていくやり方。


やり方としては、上のイラストのような、
小さいサイズのペットボトルを用意し、
その中に、お湯と水を半分ずつ入れます。

すると、温度がだいたい50~60度くらいに
なるので、これを、足の裏→ふくらはぎ→首
順番にあて、体を温めていきます^^

より、具体的な方法を説明すると…

1. 足の裏にペットボトルをあてよう!


足の裏のイラスト


まず温めるのは、足の裏から。

床などに座り、土踏まずの部分に、
ペットボトルの底をあてます。

土踏まずを、温めることによって、
足の毛細血管が活発になり、
冷え性の改善につながるんですよ^^


なお、土踏まずに直接ペットボトルを
あててしまうと、やけどをしてしまう
危険があるので…

靴下をはいて行なうか、もしくは、
ペットボトルに、タオルなどを巻いてから
行なうようにしてくださいね。

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2. 次は、ふくらはぎを温めよう!


そしてお次は、ふくらはぎ

こちらは、ペットボトルの側面
足にあてて、ふくらはぎ全体を
じんわりと、温めていきます。


コレをすることで、足(やカラダ)が
ぽかぽかと、温まるだけでなく、
足のむくみの解消にもつながり…

次の日に、ブーツやヒールも
履きやすくなるので、一石二鳥です♪

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3. 最後は首まわりもポカポカに!


そして最後は、首まわり!

ペットボトルを横にして、首の後ろにあて、
首の上部と付け根を、温めていきます。


首を温めることも、冷え性を
改善するための、重要なポイントですよね!

首を温めることで、カラダ全体の
血流が良くなり、より眠りやすい環境
できあがるんです^^


これらを、夜、寝る前や、
テレビを見ているときに、行なえばOK。

さらに、次にご紹介する2つ目の方法と
組み合わせれば、あなたの快眠度は、
グーン!とアップしますよ♪

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方法2. バスタオルを使って、簡単な1分間ストレッチをする


バスタオルのイラスト


ということで、冬に体を温める方法2つ目は、
バスタオルを使って、1分で終わる、
簡単なストレッチを行なうやり方。

…というか、この方法は、体を直接的に
温めるというよりは、体をリラックスさせて
眠りにつきやすくするためのモノですね^^


具体的な方法は、以下の3ステップ、
わずか1分で終了です!


ステップ1. タオルを丸め、その上に寝る


丸められたバスタオル


まずは、バスタオルを上の画像のように
筒状に丸め、あなたの背骨に合わせるように
置いて、あお向けに寝ます。

実際にやってみると、自然と背中がそり、
胸が開く感じがするのが、よく分かりますよね^^


こうすることで、昼のあいだに縮こまって
しまった、大胸筋肩甲骨を緩めることができ、
結果として、体全体がリラックスするんです。

また、背筋も自然と伸びるので、就寝中に
寝返りを打ちやすくなり、これも翌日に疲れが
残りにくくなることに、つながるんですよ♪


ステップ2. その姿勢のまま、腕をまわす


次にその姿勢のまま、肘を軽く曲げて
腕を、外回りに20回まわします。

赤ちゃんが、腕を顔の横に置いて
笑ったり、泣いたりしているのを
イメージすると、分かりやすいと思います^^


寝転ぶ赤ちゃんのイラスト

ステップ3. 大きく深呼吸を10回する


そして最後に、その姿勢のまま
(=寝たまま)、腕を体の横におき、
大きく深呼吸を10回しましょう。

このとき、手の平が天井を向くようにすると、
より、リラックス効果がアップします^^


この3ステップ、わずか1分で終わる、
バスタオルを使用した、簡単ストレッチを
するだけで…

カラダ全体が、とろ~んとリラックス
していくのが、よく分かりますよね。

寝ている猫のイラスト

ここまでご紹介してきた、2つの方法
(ペットボトル&バスタオル)を行なえば、
あなたのカラダは、ぽかぽかに温まり!

日々の睡眠の質が、グンと高まること、
間違いなしです♪


ちなみに、夜、寝ているときの、
首まわりの冷えが気になる方に
おすすめなのが、こちらの「パジャマル」。↓



⇒首や肩が朝までポカポカ!睡眠環境診断士が
 開発した、睡眠改善ウェア「パジャマル」



特徴は、あなたの顔がすっぽりと
収まってしまうほど、大きなタートルネック

首元がゆったりしているので、少々激しい
寝返りをしても、首元がズレることなく、
朝まで首と肩を、寒さから守ってくれます^^


実際に、この「パジャマル」を着てみると、
大きなマスクをしているよう。

それでいて、変な締め付け感は全くなく、
とっても寝やすく、リラックスできますよ♪


方法3. ホットスムージーを飲む


グリーンスムージー


そして、冬に体を温める方法、
最後の3つ目は、寝る1時間ほど前に、
ホットスムージーを飲むこと!

今回ご紹介するのは、冬の季節に
ぴったりの、レンコンorカボチャ
使った、


  1. レンコンココアスムージー
  2. カボチャ豆乳スムージー


こちらの2種類の、ホットスムージーの
作り方(レシピ)です^^


1. レンコンココアスムージーの作り方(レシピ)は?



材料(1人分)

  • レンコン … 50グラム
  • 黒糖   … 大さじ1
  • 牛乳   … 150cc
  • ココア  … 小さじ1


STEP1. レンコンを皮ごとすりつぶす

レンコンのイラスト

レンコンココアスムージーの作り方は、
わずか3ステップと、とっても簡単。

まずは、レンコンを皮のまま
おろし器などを使って、すりおろします。


なぜ、皮のまま使うのかというと、皮の
すぐ下に、冷え症改善に効果的といわれている
ポリフェノールが、たくさん詰まっているから。

食感を気にして、皮をむく方がほとんどだと
思いますが、意外や意外、皮ごとすりおろしても、
甘味があっておいしいんですよ^^


STEP2. 材料をすべてミキサーにかける

レンコンをすりおろしたら、
用意した材料すべてを、ミキサーに入れ、
およそ10秒ほど混ぜます。


ちなみに、あえて黒糖を使用して
いるのにも、ちゃんとした理由があって…

黒糖には、ビタミン・ミネラルなど、
カラダにうれしい成分が、
豊富に含まれているからなんです^^


STEP3. 電子レンジで温めて完成!

材料をミキサーにかけたら、
あとは、それをマグカップなどに移し、
電子レンジで、1分30秒加熱すれば完成!


実際に飲んでみると、この中に
レンコンが入っているとは、
言われなければ分からないほど…

普通にココア感が強くて、
とっても、おいしいですよ^^


とろみがあるので、飲んだ瞬間から
お腹の中に、ぽかぽかとした温かさが
じんわりと広がっていきます♪


2. カボチャ豆乳スムージーの作り方(レシピ)は?


続いては、こちらもおいしくて
体が温まる、カボチャ豆乳スムージー
作り方(レシピ)。


材料(1人分)

  • カボチャ      … 70グラム
  • 豆乳        … 150cc
  • すりおろしショウガ … 大さじ1/2
  • メープルシロップ  … 大さじ1


STEP1. カボチャを電子レンジで加熱する

カボチャのイラスト

カボチャ豆乳スムージーの
作り方(レシピ)も、実はわずか4ステップ
とってもカンタン!

まずは、カボチャを適当な大きさに切り、
それを、ミキサーにかけやすくするために、
電子レンジで2分間加熱します。


カボチャ(かぼちゃ・南瓜)に含まれる
ビタミンEには、毛細血管を広げる
はたらきがあるといわれているんですよ^^


STEP2. ショウガをすりおろす

次に、こちらも冷え性対策には欠かせない
ショウガ(しょうが・生姜)を、
おろし器などを使って、すりおろします。


ちなみに、私たちの体を温めてくれる
はたらきのある、「ショウガオール」
(ショウガに含まれている)は…

ショウガを、加熱することによって、
初めて生まれる成分。


ですので、体を温めたかったら、
普段から、ショウガを必ず
「温めて」使うようにしましょう。

今回は、ホットスムージーを作るので、
後ほど、文句なしに温めるんですけどね^^


STEP3. 材料をミキサーにかけ、混ぜる

そうしたら、あとの作り方は先ほどの
レンコンココアスムージーと、全く同じ!

材料をすべてミキサーにいれ
こちらも10秒間、かき混ぜて…


STEP4. 電子レンジで加熱して、完成!

最後に、ミキサーでかき混ぜたものを
マグカップに移し、電子レンジで1分半
加熱すれば、カボチャ豆乳スムージーの完成!


こちらは、口に入れた瞬間、
まずは、かぼちゃの甘味が、
口の中いっぱいに広がり…

その後ふわっと、あのショウガの香りが
鼻に抜けてきて、ちょっと不思議な、
癒され系の味が楽しめます♪

カボチャ豆乳スムージーのイラスト

さいごに&今夜からでもさっそく実践!


今回は、冷え性でお悩みの方や、
夜寒くて、なかなか眠れないといった
悩みを、お持ちの方にむけて…

冬に体を温める方法を、
3つご紹介してきました。


体が寒くて、快眠できないという方は、
ぜひ、今回ご紹介した方法を
今夜からでも、実践して…

体をぽっかぽかに温め、毎日の
「ぐっすり睡眠」を手に入れてくださいね♪

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