筋肉痛を回復させる食べ物は?シーン別にオススメ提案!


「筋肉痛を回復させるのに、オススメの
 食べ物って、どんなのがあるかな?」


なんて、疑問に思ってませんか??

筋肉痛 回復 食べ物


テニスやゴルフ、そしてフットサルなど、
激しい運動をした次の日は、もちろんのこと…

いつもより長い距離を、走ったり歩いたりした
翌日にも登場し、私たちを悩ませるのが、
筋肉痛ですよね^^;


そこで今回は、そんなツラい筋肉痛から、
スムーズに回復するのに、オススメの
食べ物や食事についてまとめました。

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で、筋肉痛を回復させる食べ物について
ご紹介する前に…

まずは、筋肉痛になる原因
そのメカニズムを、サクッ!と
おさらいしておきましょう。


原因やメカニズムを、予め理解しておけば、
実際の食事の際に、


「この食べ物が、
 俺(私)の筋肉に効くんだ!」



と、より効果を実感できること
間違いなしですからね^^

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まずはサクッと、筋肉痛の原因をおさらい!


1. 運動による、筋肉の軽い損傷


ランニングする男女のイラスト


「運動&スポーツ=筋肉を使うこと」ですから、
運動やスポーツをしたあとは、どうしても、
私たちの筋肉は、軽く傷ついてしまいます。

もう少し、具体的に説明すると、
筋肉は「筋繊維」っていう細い繊維が、
たくさん集まって、できているんですよね。


で、運動すると、その筋繊維のうちの
何本かが、プチプチ!ッと切れてしまい…

それが、筋肉の痛み(=筋肉痛)として
現れてくる、というわけです。


2. 筋肉内への、疲労物質(乳酸)の蓄積


筋トレする太陽のイラスト


で、もう1つ、筋肉痛の原因として
考えられているのが、疲労物質である
乳酸が、筋肉の中に蓄積すること。


運動をすることで、疲労物質である
乳酸が体内で生成されるのは、多くの方が
すでにご存知のことかと思いますが…

さらに、激しい動きをしたり、長時間
体を動かし続けたりすると、筋肉が固くなり、
その結果、血流が悪くなってしまいます。


すると、乳酸が少しずつ、
筋肉の内部にたまっていき…

それが、先ほどの1つ目同様、
筋肉の痛み(=筋肉痛)となって
現れてくる、というわけです。

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ということは、筋肉痛からの
スムーズな回復を目指すには、


  • 傷んだ筋肉を、素早く修復するための
    「たんぱく質」

  • 疲労物質である、乳酸を除去する
    はたらきを持つ「亜鉛」


この2つの栄養素を、豊富に含む
食べ物を、積極的に食べるのがオススメ!


さらに、たんぱく質はビタミンB1やB6
一緒に摂ると、より、はたらきの効率が
アップするといわれているので、


  • ビタミンB1
  • ビタミンB6


といった、栄養素を含む食べ物・食品を
あわせて食べるようにすると、なお良しです♪

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それぞれの栄養素が豊富に含まれている食べ物は?


で、今あげた4つの栄養素(たんぱく質・亜鉛・
ビタミンB1&B6)を豊富に含む、代表的な
食べ物
を、表にしてまとめたものがこちら。


栄養素
代表的な食べ物
たんぱく質豆製品
亜鉛牛肉牡蠣(カキ)レバー
ビタミンB1豚肉うなぎレバー
ビタミンB6にんにく唐辛子さんま


筋肉痛からの、スムーズな回復を
目指したかったら、これらの食べ物を
上手くメニューに取り入れたいですね!


で、最後に、より具体的に食事の場面を
イメージしやすいよう、


  1. 運動後、そのまま外食するとき
  2. 運動後、スーパーなどでお惣菜を買って帰るとき
  3. 運動後、家でチャチャッと料理を作るとき


この3つのシーン別に、特におすすめの
「筋肉痛回復メニュー」を、ザザッと
ご紹介して、この記事を締めますね^^


シーン別!筋肉痛回復メニューはコレだ!


シーン1. 外食するときのオススメは?


栄養素
代表的な食べ物
たんぱく質豆製品
亜鉛牛肉牡蠣(カキ)レバー
ビタミンB1豚肉うなぎレバー
ビタミンB6にんにく唐辛子さんま


↑先ほどの表を、もう一度見ていただいても
お分かりのとおり、やはりお肉は筋肉痛からの
回復を考えたときにも、鉄板の食べ物!


なんたって、たんぱく質はもちろんのこと、
乳酸除去のはたらきを持つ、亜鉛も豊富に
含まれていますからね^^

ということで、みんな大好きな、
ステーキ&焼肉は、運動したあとに
食べたい、イチオシのメニュー。


逆に、運動したあとに、ガッツリしたものは
なかなか胃が受けつけない、という方は、
回転寿司屋さんで、お寿司を食べるのも◎。

回転寿司屋さんだったら、自分で食べる量を
調節できますし、肉のかわりにで、
たんぱく質を摂取することができますからね。


他には、中華好きな人なら、中華料理屋で、
亜鉛とビタミンB1が、豊富に含まれている、
レバニラ定食をチョイスするのもGood。

また、午前中運動して、ママ友とのランチは
ちょっと豪華にいきたい、というあなたなら…

ビタミンB1を豊富に含み、たんぱく質も
併せてとれる、うなぎ(うな重・うな丼)を
おいしく頂くのもよいでしょう^^

うな重(うなぎ)のイラスト

シーン2. お惣菜を買うときのオススメは?


スーパーなどで、出来合いのお惣菜を
買って帰るなら、先ほどもあげた
レバニラ炒めはもちろんのこと…

こちらも亜鉛を豊富に含む、牡蠣を
使った、カキフライなんかも美味しくて
オススメですね^^


レバーや牡蠣(カキ)って、美味しいけど、
自分で料理するのは、ちょっと苦手
なんて人も、かなり多かったりするので…

こういった食材は、外食やお惣菜で
賢く摂取して、食事を楽しみながら、
筋肉痛からの回復を試みたいですね♪


牡蠣(カキ)のイラスト

シーン3. 家で作るときのオススメは?


運動した後、家に帰って料理を作るという、
しっかり派のあなた、もしくはスポーツ好きの
子どもやパートナーのために…

家で料理を作って待っているという、
献身派のあなたに、オススメなのは、
ズバリ、豚肉のしょうが焼き!


豚肉は、たんぱく質は当然のこと、
ビタミンB1も豊富に含む、筋肉痛対策に
バッチリの食材ですからね^^

また、夜ご飯だったら、
その後の予定も気にしなくてOKなので…

先ほどの表にものせた、ビタミンB6を
豊富に含む、にんにくを隠し味に入れて作れば、
さらなる効果アップが期待できます♪


まあどんな料理を作るにしろ、筋肉痛が
気になるなら、メニューはラーメンなどの
炭水化物がメイン、というのはナシで…

肉や魚をメインに据えた、バランスの
良い食事を心がけるだけでも、次の日の
体の調子が、目に見えて違ってきますよ^^


豚肉のしょうが焼きのイラスト

まとめ&食事のほかに気を付けたいのはコレ!


今回は、ツラい筋肉痛からの
回復を目指す、あなたのために…

おすすめの食材やメニューを、
分かりやすい具体例をあげながら、
ご紹介してきました。


最後にもう一度、今回の記事の内容を
ギュッ!と凝縮してまとめておくと、
こういったカタチになりますね^^


  • 筋肉痛からの回復には、筋肉を修復する&
    乳酸を除去する食べ物が、オススメ!

  • 具体的には、たんぱく質・亜鉛・
    ビタミンB1&B6
    を、豊富に含む食べ物を!

  • シーン別に、賢く食べ物&メニューを
    チョイスして、美味しく筋肉を労わろう!


ちなみに、筋肉痛からのスムーズな
回復を目指すなら、食事のほかに、


  • 運動後(or前)のアミノ酸補給
  • 運動後のストレッチ


この2つを心がけるだけで、経験上、
その効果は、何十倍にも違ってきます。


運動後、ストレッチをしないと、
筋肉がカチンコチンになって、
筋肉痛の治りが、遅くなってしまいますし…

アミノ酸を補給することで、筋肉のみ
ならず、カラダ全身の回復スピードが、
明らかに早くなるのが分かりますからね。


で、アミノ酸を補給するのにオススメなのは、
超有名&実績充分の、味の素のアミノバイタル
プロ
っていう、顆粒タイプのアイテム!

運動した後、もしくは前に水などと一緒に
飲むだけでOKの、私の心強い味方です^^


で、そんなオススメのアミノバイタルプロが、
超お得な値段で買える、ネットショップが
あるので、この機会にご紹介しておきますね♪↓



⇒筋肉痛に苦しむあなたの強い味方!
 味の素の「アミノバイタルプロ」



今回ご紹介した食べ物を、あなたの食生活に
ムリなく取り入れて、筋肉痛からの回復を
超絶スムーズにして!

運動した次の日も、パワフルな状態で
活動できる、エネルギッシュなカラダを
手に入れましょう^^

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