筋肉痛 回復 食べ物

「筋肉痛を回復させるのに、オススメの
　食べ物って、どんなのがあるかな？」

なんて、疑問に思ってませんか？？

テニスやゴルフ、そしてフットサルなど、
激しい運動をした次の日は、もちろんのこと…

いつもより長い距離を、走ったり歩いたりした
翌日にも登場し、私たちを悩ませるのが、
筋肉痛ですよね^^;

そこで今回は、そんなツラい筋肉痛から、
スムーズに回復するのに、オススメの
食べ物や食事についてまとめました。

で、筋肉痛を回復させる食べ物について
ご紹介する前に…

まずは、筋肉痛になる原因や
そのメカニズムを、サクッ！と
おさらいしておきましょう。

原因やメカニズムを、予め理解しておけば、
実際の食事の際に、

「この食べ物が、
　俺(私)の筋肉に効くんだ！」

と、より効果を実感できること
間違いなしですからね^^

まずはサクッと、筋肉痛の原因をおさらい！

1. 運動による、筋肉の軽い損傷

「運動＆スポーツ＝筋肉を使うこと」ですから、
運動やスポーツをしたあとは、どうしても、
私たちの筋肉は、軽く傷ついてしまいます。

もう少し、具体的に説明すると、
筋肉は「筋繊維」っていう細い繊維が、
たくさん集まって、できているんですよね。

で、運動すると、その筋繊維のうちの
何本かが、プチプチ！ッと切れてしまい…

それが、筋肉の痛み(＝筋肉痛)として
現れてくる、というわけです。

2. 筋肉内への、疲労物質(乳酸)の蓄積

で、もう1つ、筋肉痛の原因として
考えられているのが、疲労物質である
乳酸が、筋肉の中に蓄積すること。

運動をすることで、疲労物質である
乳酸が体内で生成されるのは、多くの方が
すでにご存知のことかと思いますが…

さらに、激しい動きをしたり、長時間
体を動かし続けたりすると、筋肉が固くなり、
その結果、血流が悪くなってしまいます。

すると、乳酸が少しずつ、
筋肉の内部にたまっていき…

それが、先ほどの1つ目同様、
筋肉の痛み(＝筋肉痛)となって
現れてくる、というわけです。

ということは、筋肉痛からの
スムーズな回復を目指すには、

この2つの栄養素を、豊富に含む
食べ物を、積極的に食べるのがオススメ！

さらに、たんぱく質はビタミンB1やB6と
一緒に摂ると、より、はたらきの効率が
アップするといわれているので、

といった、栄養素を含む食べ物・食品を
あわせて食べるようにすると、なお良しです♪

それぞれの栄養素が豊富に含まれている食べ物は？

で、今あげた4つの栄養素(たんぱく質・亜鉛・
ビタミンB1＆B6)を豊富に含む、代表的な
食べ物を、表にしてまとめたものがこちら。

栄養素	代表的な食べ物
たんぱく質	肉	魚	豆製品
亜鉛	牛肉	牡蠣(カキ)	レバー
ビタミンB1	豚肉	うなぎ	レバー
ビタミンB6	にんにく	唐辛子	さんま

筋肉痛からの、スムーズな回復を
目指したかったら、これらの食べ物を
上手くメニューに取り入れたいですね！

で、最後に、より具体的に食事の場面を
イメージしやすいよう、

この3つのシーン別に、特におすすめの
「筋肉痛回復メニュー」を、ザザッと
ご紹介して、この記事を締めますね^^

シーン別！筋肉痛回復メニューはコレだ！

シーン1. 外食するときのオススメは？

栄養素	代表的な食べ物
たんぱく質	肉	魚	豆製品
亜鉛	牛肉	牡蠣(カキ)	レバー
ビタミンB1	豚肉	うなぎ	レバー
ビタミンB6	にんにく	唐辛子	さんま

↑先ほどの表を、もう一度見ていただいても
お分かりのとおり、やはりお肉は筋肉痛からの
回復を考えたときにも、鉄板の食べ物！

なんたって、たんぱく質はもちろんのこと、
乳酸除去のはたらきを持つ、亜鉛も豊富に
含まれていますからね^^

ということで、みんな大好きな、
ステーキ＆焼肉は、運動したあとに
食べたい、イチオシのメニュー。

逆に、運動したあとに、ガッツリしたものは
なかなか胃が受けつけない、という方は、
回転寿司屋さんで、お寿司を食べるのも◎。

回転寿司屋さんだったら、自分で食べる量を
調節できますし、肉のかわりに魚で、
たんぱく質を摂取することができますからね。

他には、中華好きな人なら、中華料理屋で、
亜鉛とビタミンB1が、豊富に含まれている、
レバニラ定食をチョイスするのもGood。

また、午前中運動して、ママ友とのランチは
ちょっと豪華にいきたい、というあなたなら…

ビタミンB1を豊富に含み、たんぱく質も
併せてとれる、うなぎ(うな重・うな丼)を
おいしく頂くのもよいでしょう^^

シーン2. お惣菜を買うときのオススメは？

スーパーなどで、出来合いのお惣菜を
買って帰るなら、先ほどもあげた
レバニラ炒めはもちろんのこと…

こちらも亜鉛を豊富に含む、牡蠣を
使った、カキフライなんかも美味しくて
オススメですね^^

レバーや牡蠣(カキ)って、美味しいけど、
自分で料理するのは、ちょっと苦手、
なんて人も、かなり多かったりするので…

こういった食材は、外食やお惣菜で
賢く摂取して、食事を楽しみながら、
筋肉痛からの回復を試みたいですね♪

シーン3. 家で作るときのオススメは？

運動した後、家に帰って料理を作るという、
しっかり派のあなた、もしくはスポーツ好きの
子どもやパートナーのために…

家で料理を作って待っているという、
献身派のあなたに、オススメなのは、
ズバリ、豚肉のしょうが焼き！

豚肉は、たんぱく質は当然のこと、
ビタミンB1も豊富に含む、筋肉痛対策に
バッチリの食材ですからね^^

また、夜ご飯だったら、
その後の予定も気にしなくてOKなので…

先ほどの表にものせた、ビタミンB6を
豊富に含む、にんにくを隠し味に入れて作れば、
さらなる効果アップが期待できます♪

まあどんな料理を作るにしろ、筋肉痛が
気になるなら、メニューはラーメンなどの
炭水化物がメイン、というのはナシで…

肉や魚をメインに据えた、バランスの
良い食事を心がけるだけでも、次の日の
体の調子が、目に見えて違ってきますよ^^

まとめ＆食事のほかに気を付けたいのはコレ！

今回は、ツラい筋肉痛からの
回復を目指す、あなたのために…

おすすめの食材やメニューを、
分かりやすい具体例をあげながら、
ご紹介してきました。

最後にもう一度、今回の記事の内容を
ギュッ！と凝縮してまとめておくと、
こういったカタチになりますね^^

ちなみに、筋肉痛からのスムーズな
回復を目指すなら、食事のほかに、

この2つを心がけるだけで、経験上、
その効果は、何十倍にも違ってきます。

運動後、ストレッチをしないと、
筋肉がカチンコチンになって、
筋肉痛の治りが、遅くなってしまいますし…

アミノ酸を補給することで、筋肉のみ
ならず、カラダ全身の回復スピードが、
明らかに早くなるのが分かりますからね。

で、アミノ酸を補給するのにオススメなのは、
超有名＆実績充分の、味の素のアミノバイタル
プロっていう、顆粒タイプのアイテム！

運動した後、もしくは前に水などと一緒に
飲むだけでOKの、私の心強い味方です^^

で、そんなオススメのアミノバイタルプロが、
超お得な値段で買える、ネットショップが
あるので、この機会にご紹介しておきますね♪↓

⇒筋肉痛に苦しむあなたの強い味方！
　味の素の「アミノバイタルプロ」

今回ご紹介した食べ物を、あなたの食生活に
ムリなく取り入れて、筋肉痛からの回復を
超絶スムーズにして！

運動した次の日も、パワフルな状態で
活動できる、エネルギッシュなカラダを
手に入れましょう^^